A téli depresszió létező betegség , Magyarországon száz emberből legalább hármat érint és hivatalosan szezonális őszi-téli depressziónak nevezik. Gyakoribb azonban, hogy a betegségnek csak egy-egy tünete keseríti meg a mindennapokat. A magyar lakosság 28%-a mutat valamilyen szezonális ingadozást enyhe vagy erős formában az évszakok váltakozása során, ami a hangulati nyomottság, a fáradékonyság, a szénhidrát utáni sóvárgás és a testsúlyváltozás valamilyen fokú változásával jár együtt. Ha észlelünk magunkon ilyen tüneteket, akkor a következő tanácsok betartásával sokat tehetünk a közérzetünk javításáért!
- Ha tehetjük, vásároljunk fényterápiás lámpát otthonra, néhány tízezer forintért hozzájuthatunk.
- Töltsünk minél több időt a szabadban!
- Kutatások szerint a reggel friss levegőn végzett egy órás séta kimutathatóan pozitív hatással van a hangulatunkra.
- A mozgás már önmagában nagyon jó hatással van a testünkre, lelkünkre, egészségünkre. Sportoljunk rendszeresen, s ha lehetőségünk van, tegyük ezt a szabad levegőn.
- Írjunk naplót vagy listát a velünk történt kellemes, pozitív eseményekről. Próbáljuk meg a legapróbbnak tűnő pozitív dolgokat is feljegyezni.
- Próbáljuk meg növelni a tevékenységeinket, illetve keressünk új elfoglaltságokat is.
- Próbáljuk kerülni a negatív gondolatokat, tereljük el a figyelmünket a rossz időjárásról!
- Az orbáncfű kedvelt természetes gyógymód az enyhe depressziós tünetek csökkentésére.
- Figyeljünk az étkezésre, együnk összetett szénhidrátban gazdag ételeket, vagyis nem süteményeket, csokoládét, hanem zabpelyhet, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat.
- Kerüljük az alkohol fogyasztását! Habár közvetlenül a fogyasztása után kellemesen érezzük magunkat, másnap levertség, rossz közérzet uralkodhat el rajtunk.
- Ha anyagi helyzetünk megengedi, akkor ebben az időszakban utazzunk egy naposabb déli országba.
Ha a tanácsok betartása ellenére is úgy érezzük, hogy a tünetek súlyosbodnak, nem tudjuk kézben tartani őket, akkor mindenképpen keressünk fel egy szakembert, aki segít túljutni ezen az időszakon!
