Az ünnepek elhagyhatatlan örömforrásai a közös étkezések. Együtt a család a nagyszülőkkel, rokonokkal, ünnepi finomságokkal… És ez így is van jól. Azonban ilyenkor sem szabad elfelejtenünk az energiaegyensúly másik serpenyőjében található testmozgást. Ugyanolyan jó programokat szervezhetünk egy-egy étkezés előtt vagy után, mint amilyen hangulatosak ezek az étkezések a nagy családi asztalnál.

Mozgás kint…


Az alábbi mozgásformák nem igényelnek különösebb felszerelést és minden korosztály számára könnyen kivitelezhetőek:

Az idősebbek a sétához használhatnak Nordic Walking (magyarul északi síjárás) botokat is. Segítségükkel a teljes vázizomzatot könnyebben át lehet mozgatni, így az edzés hatékonyabbá válhat.  Bizonyított tény az is, hogy azonos táv és sebesség esetén a pár centis hóban járó gyalogló több kalóriát használ fel, mint a száraz talajon haladva. Az „ünnepi kalóriák” elégetésére alkalmasak olyan kinti sportok is, amelyekhez valamiféle felszerelés és esetleg egy kis bátorság is kell. Ezek a következőek:

  • szánkózás
  • korcsolyázás
  • síelés
  • snowboardozás / hódeszkázás

Ezek a mozgásformák a szórakozás mellett edzésnek is kiválóak. Jó hír, hogy mivel a hidegben végzett fizikai aktivitás több energiát éget, az ünnepi finomságokat is bátrabban fogyaszthatjuk.



… és mozgás bent!


A fitnesztermek és sportpályák többsége ünnepi nyitva tartást követ ebben az időszakban. Erre a problémára jó megoldás lehet egy közös gimnasztika vagy torna bent a szobában, de akár kint, a szabadban is. Hangulatossá teheti a napot akár pár perc táncolás is. Jó móka például a gyerekeket táncolni tanítani – akár a nagyszülők bevonásával is. Egyes ünnepnapokon nyitva tartanak a gyógyvizes fürdők is. Kiváló edzést nyújthat egy kis úszás vagy akár egy óra vízi torna is. Lazításképpen pedig választhatjuk a szaunázást és a melegvizes medencét, miközben kint tombol a tél.


Jöhetnek a finomságok!


Enni öröm… Különösen akkor, ha azokkal lakmározhatunk egy jót, akiket igazán szeretünk. Fontos azonban, hogy a rendszeres téli testedzés mellett úgy válogassunk a bőséges finomságokból, hogy csak sikerben gyarapodjunk a jövő évre, súlyban lehetőleg ne. Alapszabály, hogy intenzívebb testmozgást minimum 1,5-2 órával étkezés utánra tervezzük.


Összegyűjtöttünk néhány példát, hogy még könnyebben tudjunk egyensúlyt tartani az ünnepi étkezések és a testedzések között. Az alábbi táblázat azt mutatja meg, hogy milyen testmozgást mekkora intenzitással kell végeznünk ahhoz, hogy az adott ételekkel járó kalóriamennyiséget el tudjuk égetni.


Ünnepi ételek

Ünnepi testmozgások

Zserbó szelet

538 kcal

Egy 62 kg-os személy 1 óra 44 percig karácsonyfát díszít

Aszalt szilvával töltött sült pulykamell

Burgonyapüré

585 kcal

Egy 86 kg-os személy 1 óra 50 percen át gyalogol 6 km/órás sebességgel

Mákos guba

600 kcal

Egy 106 kg-os személy 2 órán és 5 percen át sétáltatja a kutyáját 3 km/órás tempóban

Lencsefőzelék, Főtt füstölt tarja

670 kcal

Egy 90 kg-os személy 1 óra 41 percet úszik mellúszásban 1,2 km/órás gyorsasággal

Kolozsvári töltött káposzta, kenyérrel

737 kcal

Egy 54 kg-os személy 12 km/órás sebességgel korcsolyázik 3 órán át egy befagyott tavon

Fejtett bableves füstölt csülök, Zsemle

783 kcal

Egy 73 kg-os személy 2 óra 4 percen át táncol a szilveszteri mulatságon partnerével

Fokhagymás főtt csülök, Petrezselymes burgonya, Vörösboros párolt káposzta

787 kcal

Egy 61 kg-os személy intenzíven gimnasztikázik 1 óra 55 percig

Harcsapaprikás

Túrós csusza (szalonna kockákkal)

798 kcal

Egy 78 kg-os személy 9 km/órás sebességgel végez sífutást 67 percig

Borjúbecsinált

Aranygaluska, Vanília sodó

910 kcal

Egy 80 kg-os személy 2 órán át havat lapátol az utcán

Borleves, Rántott ponty, Rizi-bizi,

Tartár mártás

990 kcal

Egy 67 kg-os személy 9 km/órás sebességgel fut a porhóban 93 percig

Linkek

nnk emblema logo

 

Kövess bennünket!

nnk emblema logo

Elérhetőségeink:

(+36 1) 476 1100
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
1097 Budapest, Albert Flórián út 2-6.