A kor előrehaladtával a test összetétele, működése, alkalmazkodó képessége és fizikai ereje is megváltozik. Az időskorban végzett mozgásnak éppen ezért fontos szerepe van a az izomtömeg és az izomerő megtartásában, a hajlékonyság és a mozgékonyság javításában és a csonttömeg csökkenésének lassításában.
A kor előrehaladtával a test összetétele, működése, alkalmazkodó képessége és fizikai ereje is megváltozik. Az időskorban végzett mozgásnak éppen ezért  fontos szerepe van a az izomtömeg és az izomerő megtartásában, a hajlékonyság és a mozgékonyság javításában és a csonttömeg csökkenésének lassításában.  Hogyan változik a testünk? Életünk során testünk összetétele, élettani működése, alkalmazkodó képessége és fizikai ereje is megváltozik. Az egyik legnagyobb változás, hogy a zsírmentes testtömeg a vázizomzat leépülése miatt csökkenni kezd. Sokkal lassabb ez a folyamat azonban akkor, ha rendszeresen mozgunk. A kor előrehaladtával a test víztartalma is csökken: átlagosan 80 százalékról 60–70 százalékra. A test alapanyagcseréje 9–12 százalékkal kevesebb energiát használ fel 70 évesen, mint fiatal felnőttkorban. Ez is egy érv amellett, hogy 50 éves korunktól elfelejtsük a kiadós vacsorázást. Mi legyen a célunk? Az időskorban a rendszeres fizikai aktivitásnak fontos a szerepe az izomtömeg és az izomerő megtartásában, a hajlékonyság, a mozgáskoordináció javításában és a csonttömeg csökkenésének lassításában. Ilyenkor a testedzés már nem teljesítményközpontú. Elsődleges cél a keringési, mozgató és idegrendszer leépülésének megakadályozás és lassítása, illetve az önálló életvitel és a megszokott életminőség biztosítása. Milyen sportot válasszunk? Időskorban az egyéni adottságok mellett az alacsony intenzitású, minimális sérülésveszéllyel járó mozgásformák ajánlhatók. Az egyik legtökéletesebb testmozgás a gyaloglás. Ha mozgásszervi korlátozottság esetén a gyaloglást nem javasolja az orvos, akkor jó megoldás lehet a szobakerékpár is. Tavasztól őszig kint az udvaron vagy az erkélyen felállítva, míg télen a kissé nyitott ablak mellett elegendő oxigént biztosíthatunk szervezetünk számára. A gyaloglás mellett olyan nagy izomcsoportokat igénybe vevő, folyamatos testmozgások javasoltak még, mint a kerékpározás, úszás, evezés, futás, sífutás, táncolás vagy egyéb gimnasztikai és kondicionáló tornák. A fokozatosság elve még fontosabb ebben a korban, mint a fiatalabbaknál. Míg a harmincasok-negyvenesek terhelésüket hetente 5-10 százalékkal is emelhetik, addig ez az ajánlott arány idősek esetében csak 1-2 százalék. Mozgás-kalkulátor kezdőknek - Mit, mikor, hogyan?
<tbody>
	<tr>
		<td width="155">
		<p align="center"><b> </b></p>
		</td>
		<td width="233">
		<p align="center"><b>65-70 éves korig</b></p>
		</td>
		<td width="231">
		<p align="center"><b> </b></p>

		<p align="center"><b>65-70 év felett</b></p>

		<p align="center"><b> </b></p>
		</td>
	</tr>
	<tr>
		<td width="155">
		<p align="center"><b>Gyakorisága</b></p>
		</td>
		<td width="233">
		<p align="center">2–5 nap hetente</p>
		</td>
		<td width="231">
		<p align="center">2–3 nap hetente</p>
		</td>
	</tr>
	<tr>
		<td width="155">
		<p align="center"><b> </b></p>

		<p align="center"><b>Percenkénti pulzusszám</b></p>

		<p align="center"><b> </b></p>
		</td>
		<td width="233">
		<p align="center">180 mínusz az életkor (például 60 éves kor esetén 180 mínusz 60, azaz 120-as pulzus percenként)</p>
		</td>
		<td width="231">
		<p align="center">180 mínusz az életkor és mínusz még 10–15 (például 70 éves kor esetén 180 mínusz 70 és még 10, azaz 100-as pulzus percenként)</p>
		</td>
	</tr>
	<tr>
		<td width="155">
		<p align="center"><b>Időtartama</b></p>

		<p align="center"><b> </b></p>
		</td>
		<td width="233">
		<p align="center">30–60 perc</p>
		</td>
		<td width="231">
		<p align="center">20–30 perc</p>
		</td>
	</tr>
	<tr>
		<td width="155">
		<p align="center"><b>Sportformája</b></p>

		<p align="center"><b> </b></p>
		</td>
		<td width="233">
		<p align="center">Gyaloglás, úszás, kerékpározás, futás, tánc, evezés, lépcsőjárás, gimnasztika, vízi torna</p>
		</td>
		<td width="231">
		<p align="center">Gyaloglás, úszás, kerékpározás, torna, tánc</p>
		</td>
	</tr>
	<tr>
		<td width="155">
		<p align="center"><b>Közösségi lehetősége, szervezeti formája</b></p>

		<p align="center"><b> </b></p>
		</td>
		<td width="233">
		<p align="center">Klubban, baráti körben, lakóhelyi egyesületben, családtaggal, egyedül</p>
		</td>
		<td width="231">
		<p align="center">Családtaggal, baráti körben, lakóhelyi társakkal, egyesületben, esetlegesen betegklubban</p>
		</td>
	</tr>
</tbody>

Linkek

nnk emblema logo

 

Kövess bennünket!

nnk emblema logo

Elérhetőségeink:

(+36 1) 476 1100
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
1097 Budapest, Albert Flórián út 2-6.