A rendszeres testmozgás mindenkinek jót tesz, a cukorbetegeknek pedig különösen fontos . Már napi harminc perc intenzív mozgás csökkenti a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulásának esélyét. A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a vércukorszintet csökkenti, hanem számos további jótékony hatása is van. Többek között segít:

  • a stressz csökkentésében
  • a testi-lelki jó közérzet elérésében és megőrzésében
  • a pihentető, nyugodt alvásban
  • a testsúly csökkentésében, karbantartásában
  • az izomerő növelésében
  • a csontritkulás megelőzésében
  • a vérnyomás és vérzsírok szintjének rendezésében

mozgas1


Gyakorlatok és mozgástípusok


A fizikai aktivitás növelése egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Például elég a lift helyett a lépcsőt, az autó helyett a gyaloglást választani. Kezdetben pedig nincs is szükség másra, mint egy pár kényelmes cipőre és jó zoknira. A mozgásterv összeállításánál azonban fontos a fokozatosság, a bemelegítést és a nyújtó gyakorlatokat pedig semmi esetre sem szabad kihagyni. Érdemes az aerob mozgásformákat (például a lendületes sétát, táncot, úszást vagy biciklizést) előnyben részesíteni, mert segítik a fogyást, és a szívproblémák kockázatának kialakulását is csökkentik. Ugyanakkor a legfontosabb olyan rendszeresen végezhető testmozgást találni, ami megfelel az aktuális edzettségi szintnek, és amely örömet szerez.


Testmozgás előtt


Fontos, hogy a sportolás megkezdése előtt a cukorbeteg – különösen ha már elmúlt 35 éves, illetve ha a cukorbetegségen kívül más egészségügyi problémája is van –  alapos orvosi kivizsgáláson vegyen részt, és edzéstervét is ellenőriztesse orvosával.  Mivel a testmozgás csökkentheti a beteg vércukorszintjét, előfordulhat, hogy változtatnia kell az étkezésén, a gyógyszerek mennyiségén vagy azok időzítésén.


Testmozgás során


Néhány tanács, amelyeket érdemes megfogadni:

  • Kezdje óvatosan! Öt-tíz perc elegendő, ha nincs hozzászokva az edzésekhez.
  • Viseljen kényelmes cipőt és pamutzoknit! Testmozgás után ellenőrizze, hogy a lábát nem törte-e a cipő, illetve talál-e rajta sérülést!
  • Tartsa magánál a cukorbetegkártyát!
  • Testmozgás előtt és után is ellenőrizze a vércukorszintjét! Ez különösen akkor fontos, ha gyógyszert is szed, vagy inzulint használ.
  • Ne végezzen testmozgást, ha reggeli éhomi vércukorszintje 16,5 mmol/l felett, vagy 4 mmol/l alatt van!
  • Mindig legyen Önnél szőlőcukor és valamilyen cukortartalmú ennivaló az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) megelőzésére és kezelésére!
  • Az edzés elején öt-tíz percig nyújtson és melegítsen be! Az edzés végén nyújtson és végezzen levezető mozgást! Így megakadályozhatja az izomsérülések kialakulását.
  • Edzés alatt és után igyon több vizet vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékot!
  • Ha edzés közben izomgörcs vagy mellkasi fájdalom lép fel, hagyja abba a mozgást, és forduljon orvoshoz!

A rendszeres testmozgásért


Az alábbi néhány javaslat abban segíthet, hogy a kezdeti lelkesedés után is kitartson a rendszeres mozgás mellett:

  • Elérhető célokat tűzzön ki maga elé!
  • Ne feledje, a testmozgás akkor az igazi, ha hetente legalább ötször harminc percen át végzi!
  • Próbálja meg a sétát és más egyéb mozgástípusokat beépíteni a napi rutinjába!
  • Ha vannak társai a mozgásban, könnyebb kitartani.
  • Ha kiesik a rendszeres mozgásból, ne kedvetlenedjen el: újból gondolja át céljait, és mielőbb térjen vissza a sportoláshoz!

Forrás: Magyar Diabetes Társaság

Linkek

nnk emblema logo

 

Kövess bennünket!

nnk emblema logo

Elérhetőségeink:

(+36 1) 476 1100
Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
1097 Budapest, Albert Flórián út 2-6.